Comment choisir son oreiller selon sa position de sommeil ?

1. Votre position de sommeil décide de l’épaisseur

• Sur le côté : l’oreiller doit combler l’espace entre l’épaule et la tête. Choisissez un oreiller épais et plutôt ferme, qui ne s’écrase pas dans la nuit.
• Sur le dos : un oreiller d’épaisseur moyenne, qui soutient la nuque sans pousser la tête vers l’avant.
• Sur le ventre : un oreiller fin et souple, voire très plat, pour ne pas cambrer la nuque.
• Vous changez souvent de position : un oreiller moelleux et modulable, ou de forme ergonomique à deux hauteurs.

2. Tenez compte de votre matelas et de votre gabarit

Sur un matelas souple, l’épaule s’enfonce davantage : l’oreiller peut être un peu moins épais. Sur un matelas ferme, il faut souvent un oreiller plus haut pour dormir sur le côté. Une personne aux épaules larges a, elle aussi, besoin de plus de hauteur. Si vous changez de matelas, revoyez votre oreiller en même temps (voir notre guide pour choisir un matelas).

3. Les garnissages

• Mémoire de forme : épouse la nuque et garde sa forme ; souvent proposée en forme ergonomique.
• Latex : souple et élastique, il reprend vite sa forme et convient bien à ceux qui bougent la nuit.
• Plume et duvet : moelleux et modelables, ils se tapotent à la hauteur voulue.
• Fibres synthétiques : légères et souvent lavables, une bonne solution pour les personnes allergiques aux plumes.

4. Oreiller ergonomique : pour qui ?

L’oreiller ergonomique (ou cervical) a une forme en vague, avec un bourrelet sous la nuque. Il convient surtout aux dormeurs sur le dos et sur le côté qui se réveillent avec la nuque raide. Il demande parfois quelques nuits d’adaptation : essayez-le dans les deux sens, les deux bourrelets n’ont pas la même hauteur.

5. Taille et entretien

En France, les tailles les plus courantes sont le carré 60×60 cm et le rectangulaire 50×70 cm. Le rectangulaire suit mieux la nuque quand on dort sur le côté ; le carré permet de s’adosser pour lire. Protégez l’oreiller avec une taie et une housse de protection, et lavez-le selon l’étiquette. Quand il ne reprend plus sa forme ou s’il reste plié en deux sans se redéplier, il est temps d’en changer.

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